Vitamin B merupakan salah satu jenis vitamin yang penting bagi kesehatan tubuh. Vitamin ini terdiri dari delapan jenis yang berbeda, yaitu B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin). Semua jenis vitamin B memiliki peran yang penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan berbagai fungsi tubuh yang vital.
Dosis harian vitamin B yang dianjurkan untuk tubuh berbeda-beda tergantung pada jenis vitamin B yang dikonsumsi. Berikut adalah dosis harian vitamin B yang dianjurkan untuk tubuh:
1. Vitamin B1 (Tiamin): Dosis harian vitamin B1 yang dianjurkan untuk dewasa adalah sekitar 1,1-1,2 mg per hari.
2. Vitamin B2 (Riboflavin): Dosis harian vitamin B2 yang dianjurkan untuk dewasa adalah sekitar 1,1-1,3 mg per hari.
3. Vitamin B3 (Niacin): Dosis harian vitamin B3 yang dianjurkan untuk dewasa adalah sekitar 14-16 mg per hari untuk wanita dan 16-18 mg per hari untuk pria.
4. Vitamin B5 (Asam Pantotenat): Dosis harian vitamin B5 yang dianjurkan untuk dewasa adalah sekitar 5 mg per hari.
5. Vitamin B6 (Piridoksin): Dosis harian vitamin B6 yang dianjurkan untuk dewasa adalah sekitar 1,3-1,7 mg per hari.
6. Vitamin B7 (Biotin): Dosis harian vitamin B7 yang dianjurkan untuk dewasa adalah sekitar 30-100 mcg per hari.
7. Vitamin B9 (Asam Folat): Dosis harian vitamin B9 yang dianjurkan untuk dewasa adalah sekitar 400 mcg per hari.
8. Vitamin B12 (Kobalamin): Dosis harian vitamin B12 yang dianjurkan untuk dewasa adalah sekitar 2,4 mcg per hari.
Dosis harian vitamin B yang dianjurkan tersebut dapat diperoleh dari makanan sehari-hari seperti daging, ikan, telur, susu, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Namun, jika Anda memiliki kekurangan vitamin B atau membutuhkan suplemen vitamin B tambahan, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan dosis yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Jaga kesehatan tubuh Anda dengan memenuhi kebutuhan vitamin B setiap hari. Semoga bermanfaat!