Saat menstruasi, tubuh wanita mengalami perubahan hormon yang dapat memengaruhi selera makan dan juga mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi selama periode ini agar dapat meredakan gejala yang dialami dan menjaga kesehatan tubuh.
Ada beberapa makanan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi saat menstruasi, antara lain:
1. Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi kram perut dan meningkatkan mood.
2. Buah-buahan: Buah-buahan seperti pisang, stroberi, dan blueberry kaya akan serat dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.
3. Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung zat besi yang dapat membantu mengatasi kelelahan dan meningkatkan energi.
4. Teh hijau: Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu meredakan gejala menstruasi seperti nyeri dan peradangan.
Di sisi lain, ada juga makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat menstruasi, antara lain:
1. Makanan tinggi garam: Makanan tinggi garam seperti makanan olahan dan makanan cepat saji dapat menyebabkan retensi cairan dan meningkatkan rasa tidak nyaman.
2. Makanan tinggi gula: Makanan tinggi gula seperti permen dan minuman bersoda dapat meningkatkan peradangan dan menyebabkan fluktuasi gula darah yang dapat memperburuk gejala menstruasi.
3. Kafein: Kafein dapat meningkatkan kecemasan dan mengganggu pola tidur, sehingga sebaiknya dihindari atau dikurangi saat menstruasi.
Dengan memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi selama menstruasi, wanita dapat membantu mengurangi gejala yang dialami dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, penting juga untuk tetap menjaga pola makan yang sehat dan seimbang serta melakukan olahraga ringan untuk menjaga kesehatan tubuh selama menstruasi. Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Anda menghadapi menstruasi dengan lebih baik.