Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan, terutama saat menua. Protein berperan dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot, kulit, rambut, dan kuku. Selain itu, protein juga berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan metabolisme yang sehat.
Saat menua, kebutuhan akan protein meningkat karena tubuh mulai kehilangan massa otot dan kepadatan tulang. Kekurangan protein dapat menyebabkan penurunan kekuatan otot, penurunan fungsi kekebalan tubuh, dan risiko terkena osteoporosis. Oleh karena itu, penting bagi orang yang menua untuk memperhatikan asupan protein mereka.
Asupan protein yang cukup untuk orang dewasa biasanya sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan per hari. Namun, untuk orang yang menua, disarankan untuk meningkatkan asupan protein hingga 1-1,2 gram per kilogram berat badan per hari. Sumber protein yang baik untuk penuaan yang sehat antara lain daging, ikan, telur, susu, keju, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Tidak hanya itu, kombinasi protein dengan asupan karbohidrat kompleks dan lemak sehat juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Memilih sumber protein yang rendah lemak dan rendah kolesterol juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit lainnya yang sering terjadi saat menua.
Selain memperhatikan asupan protein, penting juga untuk tetap aktif secara fisik dan menjaga pola makan seimbang. Kombinasi antara asupan protein yang cukup, aktivitas fisik yang teratur, dan pola makan sehat akan membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup saat menua.
Dengan memperhatikan asupan protein serta menjaga gaya hidup yang sehat, kita dapat mempersiapkan diri untuk menua dengan sehat dan bugar. Jadi, jangan lupakan pentingnya asupan protein untuk penuaan yang sehat!