Kegel adalah latihan yang dirancang khusus untuk menguatkan otot panggul bawah, yang dikenal sebagai otot pubococcygeus (PC). Latihan ini pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Arnold Kegel, seorang dokter asal Amerika Serikat pada tahun 1948. Senam ini terbukti efektif dalam mengatasi masalah inkontinensia urin, baik pada wanita maupun pria.
Manfaat dari senam kegel sangatlah beragam. Salah satunya adalah untuk menguatkan otot panggul bawah dan meningkatkan kontrol pada otot-otot tersebut. Hal ini sangat penting untuk mengatasi masalah inkontinensia urin yang sering dialami oleh wanita setelah melahirkan. Selain itu, senam kegel juga dapat meningkatkan kepuasan seksual, baik bagi wanita maupun pria. Dengan otot panggul yang kuat, seseorang dapat mengontrol ejakulasi dan meningkatkan intensitas orgasme.
Ciri gerakan dari senam kegel cukup sederhana dan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Pertama-tama, identifikasi dulu otot PC Anda. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan mencoba menghentikan aliran urin saat buang air kecil. Otot yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran urin adalah otot PC. Setelah itu, Anda dapat mulai melakukan gerakan senam kegel dengan cara mengencangkan otot PC selama 5 detik dan kemudian lepaskan selama 5 detik. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali setiap hari.
Selain itu, ada juga variasi gerakan senam kegel yang bisa Anda coba, seperti menahan kontraksi otot PC selama lebih lama atau mengencangkan otot PC secara bergantian. Penting untuk diingat bahwa konsistensi dalam melakukan senam kegel sangatlah penting untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Lakukan gerakan ini setiap hari, minimal selama 6 minggu, untuk melihat hasil yang signifikan.
Dengan melakukan senam kegel secara rutin, Anda dapat menguatkan otot panggul bawah dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Jangan ragu untuk mencoba senam kegel dan rasakan manfaatnya sendiri!