Insomnia kronis adalah gangguan tidur yang sering dialami oleh banyak orang. Gangguan ini dapat mengganggu kualitas hidup seseorang karena kurangnya waktu istirahat yang cukup dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah beberapa tanda-tanda insomnia kronis dan cara mengatasinya:
1. Sulit tidur: Orang yang mengalami insomnia kronis akan kesulitan untuk tidur meskipun sudah berada di tempat tidur dalam waktu yang cukup lama. Mereka mungkin merasa gelisah dan sulit untuk merasakan kantuk.
2. Bangun tidur tengah malam: Orang yang mengalami insomnia kronis seringkali terbangun tengah malam dan sulit untuk kembali tidur. Hal ini dapat membuat mereka merasa lelah dan tidak segar saat bangun tidur pagi hari.
3. Merasa lelah sepanjang hari: Karena kurangnya waktu tidur yang cukup, orang yang mengalami insomnia kronis seringkali merasa lelah sepanjang hari. Mereka mungkin sulit untuk berkonsentrasi dan merasa mudah marah atau stres.
Untuk mengatasi insomnia kronis, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan, antara lain:
1. Menjaga rutinitas tidur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Hal ini dapat membantu tubuh untuk menyesuaikan pola tidur sehingga lebih mudah untuk tidur.
2. Hindari konsumsi kafein dan alkohol: Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.
3. Tetap aktif secara fisik: Berolahraga secara teratur dapat membantu tubuh untuk rileks dan menenangkan pikiran sehingga lebih mudah untuk tidur.
4. Hindari gadget sebelum tidur: Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur. Hindari penggunaan gadget beberapa jam sebelum tidur.
5. Konsultasikan dengan dokter: Jika insomnia kronis terus berlanjut dan mengganggu kualitas hidup, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, diharapkan dapat membantu mengatasi insomnia kronis dan meningkatkan kualitas tidur serta kesehatan secara keseluruhan. Jaga pola tidur dan gaya hidup yang sehat untuk menjaga kesehatan mental dan fisik.